要注意！正月太りは老け顔・老け体型への近道

要注意！正月太りは老け顔・老け体型への近道！

美味しいものを食べすぎて心地よい倦怠感に包まれているあなた。でも、ちょっと待って！気づかないうちに正月太りが忍び寄っていませんか？余分な脂肪がつくことで、せっかくの体のメリハリが失われ、年齢以上に老けて見えてしまう可能性があるのです。ただし、朗報があります。実は、この時期についた脂肪は比較的落としやすいという特徴があるんです。さあ、お正月明けの今こそが、理想のボディラインを取り戻すチャンス！一緒に楽しみながら、健康的なダイエットをスタートしましょう♪

この季節の体重増加には、主に「過剰なカロリー摂取」「慢性的な運動不足」「冷え性による代謝低下」という3つの大きな要因が潜んでいます。年末年始は普段以上に高カロリーな御馳走を口にする機会が増え、寒さも相まって体を動かすことも億劫になりがちです。さらに、体が冷えることで血行が悪くなり、基礎代謝が低下。その結果、通常以上に体重が落ちにくい状態に陥ってしまうのです。
そこで今回は、正月太りを効果的に解消できる、科学的根拠に基づいたおすすめの方法をご紹介します。
カロリーコントロールにおいては、脂質の多い食事は控えめにすることが重要です。40代女性の1日の適正摂取カロリーは、一般的に1800kcalから2000kcal程度とされています（ただし、職種や日常的な運動量によって個人差があります）。参考までに、お茶碗1杯分のご飯は約160kcal。これを基準に、1日のカロリー配分を考えてみましょう。また、食事の際は野菜を先に食べることで、自然と総カロリー摂取量を抑えることができます。
効果的な運動習慣としては、ウォーキングやスロージョギングが気軽に始められる優れた有酸素運動です。通勤時や買い物のついでなど、日常生活の中で少しずつ取り入れることで、無理なく継続できます。特にスロージョギングは、たった10分程度の運動でも、継続することで脂肪燃焼効果が期待できる優れた運動法です。時間のない方にも最適な健康習慣といえるでしょう。
冷え対策としては、腹巻きの活用や、ゆっくりとした入浴で体の芯から温めるなど、冷えを防ぐ工夫を日常的に取り入れましょう。特に、首周りは太い血管が集中している部位。この部分を暖かく保つことで、温かい血液が全身に行き渡り、効率的に体温を上昇させることができます。ネックウォーマーやマフラーを上手に活用して、冷えによる代謝低下を防ぎましょう。さらに、生姜やシナモンなどの温活食材を取り入れることで、内側からも体を温めることができます。